Manger pour prévenir le diabète
Selon Diabète Canada, les stratégies suivantes peuvent faciliter la gestion du diabète, voire le prévenir :
- Commencez vos repas avec des légumes ou une salade → cela stabilise le taux de glycémie et l’appétit.
- Optez pour des aliments riches en fibres : légumes, fruits avec peau, légumineuses, lentilles, noix, graines, grains entiers.
- Ajoutez des protéines à tous les repas : poisson, poulet, œufs, yogourt grec, tofu, légumineuses.
- Consommez des matières grasses saines : huiles d’olive, noix, avocats.
- Limitez les sucreries, le pain blanc, les boissons sucrées et les viandes transformées.
Pourquoi cela est efficace : Une teneur élevée en fibres amoindrit le risque de diabète, alors que les protéines aident les personnes âgées à maintenir leurs muscles et leur indépendance.
Bouger pour prévenir le diabète
Diabète Canada recommande l’activité physique. Pas besoin d’aller au gym; même des mouvements quotidiens peuvent faire une différence :
- Marcher de 10 à 15 minutes après les repas → cela réduit le taux de glycémie.
- Accomplir des tâches légères (ramasser, nettoyer la cuisine, plier les vêtements).
- S’adonner à des activités agréables (danse, jardinage).
- Donner priorité à l’entraînement musculaire et à l’équilibre (bandes de résistance, poids légers, tai-chi).
- Faire des étirements pour accroître votre flexibilité et prévenir les blessures.
📌 Selon les recherches, il suffit d’un peu d’activité physique après les repas pour améliorer le taux de glycémie.
Comment la Fiducie rsa peut vous aider
Le régime soutient votre santé des façons suivantes :
- Services d’un diététiste autorisé — recommandés pour le diabète et le pré-diabète.
- Physiothérapie — pour intégrer en toute sécurité des routines axées sur le renforcement des muscules, l’équilibre et l’activité physique.
- Couverture pour les médicaments sur ordonnance, les fournitures et l’équipement liés au traitement du diabète.
Conclusion
Articulez vos repas autour des fibres et des protéines, commencez avec des légumes et bougez après avoir mangé — en marchant, dansant, jardinant ou accomplissant des tâches légères — pour réduire le risque de diabète et préserver vos forces en vieillissant. Pour obtenir un soutien personnalisé, consultez un diététiste autorisé ou un physiothérapeute.
⚠️ Remarque : Consultez toujours votre médecin, un pharmacien ou un diététiste avant d’apporter des changements majeurs à votre alimentation ou à votre niveau d’activité, surtout si vous prenez des médicaments ou éprouvez des problèmes de santé.
Sources
- Lignes directrices de pratique clinique de Diabète Canada: Activité physique et diabète (2018)
- Lignes directrices de pratique clinique de Diabète Canada : Thérapie nutritionnelle (2018)
- Colberg, S.R. et coll. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care (2016). PubMed
- InterAct Consortium. Dietary fibre and incidence of type 2 diabetes in eight European countries. Diabetologia (2015). Lien
